Минерал, необходимый для прочности костей и зубов, сокращения мышц и передачи нервных сигналов.
Норма взрослым
1000 мг/сутки
Верхний предел
2500 мг/сутки
Форма
Карбонат кальция
Источники: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021), EFSA NDA Panel, 2012
Кальций — основной минеральный компонент костей и зубов. Он также нужен для сокращения мышц, передачи нервных импульсов, свёртывания крови и работы многих клеточных ферментов. Уровень кальция в крови поддерживается гормонами; при недостатке его поступления организм может использовать запасы из костной ткани.
Основные источники — молочные продукты (молоко, йогурт, сыр), рыба с мягкими костями (сардины), бобовые, кунжут, капуста и обогащённые продукты.
Дефицит может не давать заметных симптомов. При длительном недостаточном поступлении снижается плотность костей и повышается риск переломов; у детей может нарушаться минерализация костной ткани.
Отказ от ответственности
Материал носит исключительно информационный и справочный характер. Он не является медицинским заключением, диагнозом, назначением или клинической рекомендацией и не заменяет очную консультацию врача. Информация не может служить основанием для самостоятельной постановки диагноза, подбора дозировки или изменения уже назначенного лечения. Приведённые нормы и дозировки — общие ориентиры, а не индивидуальное назначение: переносимость, сопутствующие заболевания и совместимость с другими препаратами оценивает только врач. Любые решения, связанные с приёмом витаминов, минералов и добавок, принимаются самостоятельно и под собственную ответственность.