Микроэлемент, участвующий в работе ферментов, формировании костей и защите клеток от окисления.
Норма взрослым
2 мг/сутки
Верхний предел
8 мг/сутки
Форма
Глюконат марганца
Это безопасный уровень потребления, а не строгий верхний предел (UL).
Источники: МР 2.3.1.0253-21 (Роспотребнадзор, 2021), EFSA NDA Panel, 2023
Марганец входит в состав и активирует ферменты, участвующие в обмене углеводов, аминокислот и жиров. Он нужен для образования соединительной и костной ткани, а также для работы антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы, который помогает защищать клетки от окислительного повреждения.
Основные источники — цельнозерновые продукты (овсянка, бурый рис), орехи, бобовые, листовые овощи и чай.
Дефицит встречается редко. Возможны замедление роста, нарушения формирования костной ткани, сыпь и изменения углеводного обмена; выраженный недостаток может влиять на репродуктивную функцию.
Отказ от ответственности
Материал носит исключительно информационный и справочный характер. Он не является медицинским заключением, диагнозом, назначением или клинической рекомендацией и не заменяет очную консультацию врача. Информация не может служить основанием для самостоятельной постановки диагноза, подбора дозировки или изменения уже назначенного лечения. Приведённые нормы и дозировки — общие ориентиры, а не индивидуальное назначение: переносимость, сопутствующие заболевания и совместимость с другими препаратами оценивает только врач. Любые решения, связанные с приёмом витаминов, минералов и добавок, принимаются самостоятельно и под собственную ответственность.